Kräuter und Gewürze sollten zu keinen Mahlzeiten fehlen
Du hast Heißhungerattacken, isst oft über deinen Hunger hinaus, sprich, du kannst schwer bei einer Mahlzeit aufhören oder isst aus emotionalen Gründen? Hier bietet Ayurveda einige Möglichkeiten, die dir dabei helfen können, dem „Heißhunger“ auf Süßes sowie Essttacken zu entkommen.
Ich habe ein paar Tipps aus eigenen persönlichen Erfahrungen hinzugefügt, die mir selbst wie auch Menschen, die ich beraten habe, weiterhalfen.*
* Bitte beachte, dass sich dieser Beitrag an Leute richtet, die keine schwerwiegenden Essstörungen haben. Hier braucht es immer eine professionelle Hilfestellung.
Ich selbst habe in meinen sehr jungen Jahren unter einer Essstörung gelitten, die nach einer kurzen Extremphase schwächer wurde und irgendwann ganz augeheilt ist. Der Grad, wo eine Störung im Essverhalten anfängt, oft schmal. Denn unter einem verzerrten Essverhalten leiden sehr, sehr viele Menschen und sind es sich manchmal auch gar nicht bewusst.
Falls du davon betroffen sein solltest, hoffe ich, du bist dir dessen bewusst: Ein verzerrtes Essverhalten oder auch Heißhunger und Essattacken sind nichts, wofür wir uns schämen müssen. Jeder hat sein Ventil, mit welchem übermäßiger Stress und emotionale Belastung kompensiert werden, wenn wir es (also uns selbst) nicht mehr regulieren können.
Wusstest du, dass über ein bestimmtes, definiertes „Tor“ aus dem Human Design System sogar darauf hindeuten, dass eine Person, welches dieses in ihrem Design definiert hat, eher zu Essstörungen neigt als vielleicht andere, die diese Kombination aus „Eigenschaften“ nicht besitzen.
Auch die Doshas haben Einfluss. Zum Beispiel neigt ein unausgeglichener Pitta-Typ eher zum Überessen als ein Kaphatyp, also dass er bei einer Mahlzeit über den Hunger hinaus isst, weil seine Verdauung so stark und sein Hunger so groß ist. Für diesen Typen ist es auch sehr ungünstig, Mahlzeiten auszulassen – ebenso wie für den Vata-Typ, welcher eher zu Heißhunger neigt. Hier eine Regelmäßigkeit einzuführen und vor allem auch zu frühstücken und zur rechten Zeit Mittag zu essen, kann bereits eine schnelle Entspannung ins Essverhalten bringen.
Doch nun zu den Tipps. Wenn du hier eine ganz persönliche Beratung suchst, die dich als ganzen Menschen erfasst, dann wende dich gerne jederzeit an mich.
7 Tipps gegen Heißhunger und Essattacken
1. Ernähre dich Dosha-gerecht und folge ayurvedischen Prinzipien.
Das ist ein riesen Gamechanger und ich kann es sowohl aus persönlicher Erfahrung wie auch aus meinen Beratungen bestätigen. Ich hatte erst kürzlich wieder zwei Frauen in meinen Beratungen, eine davon war Vata, die andere Pitta. Beide meldeten sich bereits nach wenigen Tagen bei mir: Bei der Vata-Frau gingen die Essanfälle weg, die Pitta-Frau verlor ihren Heißhunger auf Süßes. Selbst kenne ich so etwas gar nicht mehr, außer kurz vor meiner Monatsblutung, da habe ich überirdisch viel Hunger und stille ihn jedoch ganz ohne „Essattacke“ – ich esse einfach mehr und das, was mein Körper da braucht.
Mit einer typgerechten Ernährung nach Ayurveda befriedigst du die Bedürnisse deines Körpers ganzheitlich, anstatt ihn durcheinanderzubringen. Und damit stoppst du den Auslöser, dass dich dein Körper über auf diese Weise fehlleitet. So erkläre ich es in einfachen Worten.
2. So effektiv: Nimm Bitterstoffe zu dir.
Bitetrstoffe haben eine sehr beruhigende Eigenschaft auf den Appetit. Wenn du dir Bitterstoffe als Pulver (zum Einrühren in Wasser) holst, kannst du übrigens auch testen, ob du wirklich Hunger hast oder es nur aus Überreizung deines Systems herrührt. Trinkst du ein Glas davon und dein Hunger geht weg, weißt du, dass er nervlicher bzw. emotionaler Natur war.
3. Trinke Süßholz-, Pfefferminz- oder Kamillentee.
Diese Kräutertees besänftigen ebenso emotional bedingten Hunger und können dir dabei helfen, Balance zu halten. Falls du jedoch trotzdem immer noch stark Hunger hast, dann bist dein Körper wohl wirklich hungrig und solltest ihn stillen. Wenn du dich deinem Dosha gerecht ernährst und die ayurvedischen Ernährungsprinzipien, befolgst, kommst du mit deinem Körper und deinem Hungergefühl ganz natürlich ins Gleichgewicht. Auch bei mir was das so.
4. Ayurvedisches Rezept für emotionale Ausgeglichenheit
Emotional beruhigen kannst du dich, wenn du eine Banane in kleine Stücke schneidest und sie mit einem Teelöffel Ghee und einer Prise Kardamom mischt. Normalerweise solltest du dich danach besser fühlen, sodass es nicht zu emotionalem Hunger kommt.
5. Du kannst dir auch eine Brahmi-Milch zubereiten.
Koche Milch* oder Pflanzenmilch zusammen mit ½ Teelöffel Brahmi auf und genieße sie (zwischendurch oder etwas vor dem Essen). Sie sättigt auch und kann auch helfen, anschließend nicht zu viel zu essen. Brahmi ist besonders bekannt für seine positiven Auswirkungen auf das Gehirn und das Nervensystem.
* Wähle, wenn du Milch trinkst, bestenfalls Demeter-Qualität von Kühen mit Hörnern, es macht einen Unterschied aufgrund der Hormone. Am besten ist biologische Rohmilch, natürlich aus tierlieber Haltung.
6. Praktiziere Meditations- und Atemübungen sowie Yoga.
Sorge für Ausgleich. Mach das, was du gerne tust und auch zu deiner Grundkonstition passt. Denn auch über unsere Praxis wie Lifestyle können wir unsere Doshas ausgleichen oder ungünstig vertsärken.
Ein Klassiker, der immer hilfreich ist: 12 Mal tief Bauchatmen und dann ein Glas warmes Ayurvedawasser trinken. Oder rolle deine Zunge seitlich ein, strecke sie heraus und sauge die Luft wie durch einen Strohhalm ein. Kombiniere es mit einer Bauchatmung. Auch das kann dir helfen, deinen emotionalen Hunger zu kontrollieren.
7. Probiere es mit Bewegung, wenn dein Hunger nicht körperlicher Natur ist
Immer wenn du merkst, dass dich eine Essattacke überkommt, dann mach die Musik an und tanze oder gehe 20 Minuten flott spazieren oder bewege dich anderweitig, wie es dir beliebt. Meistens löst sich das starke Heißhungergefühl dann komplett auf!
Begegne den Ursachen und lerne dich selbst zu regulieren
Außerdem ist es immer gut, dir die Themen von emotional bedingtem Essen anzusehen. Schreibe über deine Gefühle, mache Yoga, um die Emotionen zu lösen, und schaue dir deinen Human Design Bodygraphen an. Deine offenen bzw. definierten Zentren können wertvolle Hinweise über die Ursachen geben und lassen Methoden ableiten, wie du deinen Stress und emotionale Überlastung besser regulieren und vorbeugen kannst. Wenn du dich nicht gut genug auskennst, dann lade ich dich herzlich ein, in eine Beratung zu kommen. Wir schauen uns deine Thematiken gemeinsam an.
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