Für wen dieser Beitrag geschrieben ist …
Fühlst du dich manchmal mental erschöpft, gestresst oder einfach nicht so konzentriert, wie du es gerne wärst? Ob du beruflich besser performen willst, leichter lernen möchtest oder einfach deine Gehirn- und Gedächtnisleistung verbessern willst – Ayurveda hat einiges zu bieten. Es geht dabei nicht nur um körperliche, sondern auch um geistige und energetische Ansätze, die leicht in deinen Alltag integriert werden können.
Vielleicht machst du dir auch Gedanken, weil in deiner Familie Alzheimer oder Demenz vorkommen? Keine Panik – Epigenetik zeigt uns, dass genetische Veranlagungen nicht das letzte Wort haben. Durch einen entsprechenden Lebensstil und die richtige Ernährung kannst du vieles umkehren und dein Risiko deutlich senken. Es kann den entscheidenden Unterschied machen, ob du die Weichen jetzt richtig stellst oder nicht.
Kurzum: Dieser Beitrag ist für High-Performer wie auch auf für alle, die eine Verjüngung ihrer Geisteskraft anstreben.
1. Fastenkuren fürs Gehirn
Obstfasten nach Doshatyp
Obstfasten kann helfen, deinen Geist zu klären und gleichzeitig den Körper zu entgiften. Die Auswahl der Früchte hängt dabei von deinem dominierenden Dosha ab. Wenn du ein Mischtyp bist, dann kannst du kombinieren.
- Vata: Süße, saftige Früchte wie Mangos und Pflaumen sowie Papayas.
- Pitta: Kühlende Früchte wie Trauben, Äpfel und Granatäpfel
- Kapha: Leichte Früchte wie Äpfel, Granatapfel und Cranberries
Das Obstfasten kann für 3-5 Tage durchgeführt werden, um den Körper sanft zu reinigen. Achte jedoch darauf, bei einer Tendenz zu Unterzuckerung lieber darauf zu verzichten oder es nur unter Anleitung eines Ayurveda-Praktikers zu machen.
Kitchari-Fasten
Um Körper und Geist eine Pause zu gönnen, empfiehlt Ayurveda das Fasten mit Kitchari. Dieses einfache, nährstoffreiche Gericht aus Reis und Mungbohnen reinigt das Verdauungssystem und bringt Klarheit in deinen Geist. Das Rezept aus original indischer Küche findest du auf meinem Blog in meinem Beitrag: Kitchari-Detox: Entschlacken und entgiften mit Genuss
2. Brahmi: Das Gedächtniskraut
Dieses berühmte ayurvedische Kraut ist neben anderen Vorzügen, wie entzündungshemmende sowie stimmungsaufhellende und angstösende Eigenschaften, bekannt für seine positive Wirkung auf das Gedächtnis, die Konzentration und geistige Klarheit. Brahmi fördert die Regeneration von Gehirnzellen und kann in Form von Pulver oder Kapseln eingenommen werden. Eine regelmäßige Einnahme stärkt das Nervensystem und hilft dir, mental scharf zu bleiben.
Weitere Kräuter, die gut fürs Gedächtnis sind: Gotu Kola und Ginko. Diese, wie alle Kräuter, sollten nie dauerhaft und immer nur zeitlich begrenzt und abgestimmt auf die aktuelle (Stoffwechsel-)Situation eingenommen werden. Im Ayurveda werden Kräuter wie Medizin behandelt, die hinzugezogen werden, wenn die Regulation aus der Ernährung nicht mehr ausreicht oder andere Umstände für Ungleichgewicht udn Defizite gesorgt haben.
3. Ghee als Nahrung fürs Gehirn
Ayurveda schwört auf Ghee, das geklärte Butterfett, um das Gehirn zu nähren und die geistige Leistung zu verbessern. Auch wenn nicht direkt vergleichbar, Ghee fördert wie Brahmi die Regeneration von Gehirnzellen und stärkt das Gedächtnis. Einfach in deine tägliche Ernährung integrieren – zum Beispiel als Butterersatz oder im Essen! Und dazu noch ein Tipp: 1 Teelöffel vor dem Essen eingenommen „schmiert“ die Darmwände ein.
4. Ashwagandha zur Stressreduktion
Ashwagandha ist ein adaptogenes Kraut, das oft zur Unterstützung bei Stressabbau und für die kognitive Funktion verwendet wird. Es beruhigt das Nervensystem und mach sie „pferdestark“. Es verbessert die Widerstandskraft gegen mentale Erschöpfung und führt so zu besserer Konzentration und geistiger Klarheit. Daher kann Ashwangadha, wenn es mit der aktuellen Situation und Dosha-Verfassung kompatibel ist, zusätzlich in einer sechswöchigen Kur eingenommen werden. Am besten abends mit warmer Gewürz-(Pflanzen-)Milch fördert es auch den Schlaf.
5. Ernährung optimieren
Das A und O ist wie immer, deine Ernährung zu optimieren, sprich, dich passend zu deinem Konstitutionstypen zu ernähren und bestehende Imbalancen wieder ins Lot zu bringen.
Außerdem unterstützen folgende Bausteine und Lebensmittel deine Gehirnzellen:
Süßkartoffeln, Tapioca, Okra und Spinat sind ebenfalls vorteilhaft für das Gedächtnis. Vor allem Spinat ist gut für Pitta-Konstitutionen. Nahrungsmittel, die das Gedächtnis stärken, sind frische Früchte, Mandeln, Ghee und Milch*, während rotes Fleisch komplett vermieden werden sollte, weil es der Gehirnfunktion schadet. Denk mal daran, warum sämtliche Philosophen und heute große Denker vegetarisch und ganz vegan leben ….
*Milch entspricht kaum noch dem Aspekt der ayurvedischen Lehre, sodass sie unsere Ojas bereichert, stattdessen eher belastend auf den Organismus wirkt. Ojareiche Milch ist von braunen Kühen, die friedvoll und leidfrei leben, ihre Hörner behalten, Gras unter den Hufen haben und iin bewegung sind sowie von ebenso friedvoll und leidfrei gehaltenen Ziegen. Gemolken werden die Tiere nach ayurvedischer Lehre abends, nachdem sie den ganzen Tag in Bewegung waren, und nicht erst am Morgen. Außerdem soll Rohmilich, also so unverarbeitet wie möglich, bevorzugt werden.
6. Arbeite mit Mentalkraft
Denke daran, wie einst all das Wissen übertragen wurde und verbinde dich mit dem Gedächtnis des Kollektivs. Dies hat eine enorme Kraft. Außerdem kannst du versuchen, wenn du dich an etwas erinnern willst, so wie Vasant Lad es empfiehlt, in das Vergessene hineinzuatmen. Mit der Zeit sollen die Erinnerungen zurückgeholt werden können.
Außerdem stärken Yoga und Atemübungen, Pranayama, sowie Meditation deine Geisteskraft.
Die tägliche Kopfhautmassage mit Brahmi-Öl oder Bringha-Öl kann dir helfen, den Geist zu beruhigen, Stress zu reduzieren und die geistige Wachheit zu steigern.
Du hast Demenz oder Alzheimer in der Familie oder glaubst, erste Anzeichen zu spüren?
Keine Panik! Es gibt mittlerweile vielversprechende Ansätze, die helfen können. Eine Studie von Dr. Dale Bredesen zeigt, dass Alzheimer durch eine gezielte Veränderung des Lebensstils und bestimmte Nahrungsergänzungsmittel in einigen Fällen rückgängig gemacht werden kann. Kernpunkte des Bredesen-Protokolls sind:
- Reduzierung der Insulinresistenz: Eine getreidearme Ernährung hilft, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren, was die Gehirnleistung schützt.
- Nährstoffe für das Gehirn: Omega-3-DHA, B-Vitamine (besonders B6 und B12), Resveratrol, Coenzym Q10 und Grüntee stärken die Mitochondrien im Gehirn.
- Schilddrüsen-Optimierung: Eine gesunde Schilddrüse fördert die kognitive Leistungsfähigkeit.
- Detox und Anti-Entzündung: Mit einem speziellen Ernährungsplan werden Entzündungen reduziert und das Gehirn entlastet.
Wenn du dich angesprochen fühlst oder Fragen dazu hast, vereinbare einfach einen Termin für eine individuelle Beratung. Wir finden gemeinsam den Weg, wie du dein Gehirn optimal unterstützen kannst!
Du willst …
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